Llega la navidad, la nieve, villancicos, reuniones familiares, cenas de amigos, cenas de
empresa y como no, los dulces!!!!!
Si os dais cuenta, la comida es parte imprescindible de las celebraciones navideñas, lo que
no significa que dejemos de cuidar nuestra alimentación durante estas fechas.

Para superar estos días de excesos, sin cambios en nuestro peso os voy a dar una serie de
recomendaciones:
1. Controla tu peso, recuerda que pesarse cada 7 días es lo más recomendable.
2. Bebe 2 litros de agua diarios, favorecerá la diuresis, evitando así la retención de líquidos
producida por el consumo de alimentos mas condimentados de lo habitual.
“Por otra parte el consumo de agua nos ayudará también a compensar el efecto diurético de
las bebidas alcohólicas, muy típicas de esta época y que deberemos reducir al mínimo
posible.”
3. Realiza 5 comidas a pesar de ser día festivo, esto te ayudará a mantener tu estómago
lleno y llegarás a la comida o cena clave sin demasiada hambre.
Además, hacer esas 5 comidas favorecerá el mantenimiento de tu peso, recuerda que cada
digestión supone un gasto energético.”
4. Si te toca cocinar, este es tu año de suerte, porque podrás elegir elaboraciones ricas,
saludables y ligeras incorporando alimentos como la piña, el espárrago, la granada o las
alcachofas que nos ayudará a mantener los kilos a raya.
Si por el contrario no eres tú el encargado de preparar la cena o comida, recuerda los
alimentos que deberás incorporar durante las navidades para mejorar la eliminación de
líquidos, procesar las grasas y mantener el peso.
5. Evita en la medida de lo posible el alcohol, pero puestos a elegir el vino
tinto debe ser tu elección.
Su alto contenido en polifenoles y flavonoides le confieren su propiedad antioxidante, siendo
capaz de fortalecer la arterias y mejorar la fluidificación de la sangre”
Eso sí, por muchos beneficios que tenga, no os bebáis la botella entera!!!!!
6. Mientras cocinas o preparas la mesa evita los picoteos y si tienes ansiedad toma una
fruta o verdura tipo tomate o zanahoria.
7. El consumo de dulces debe ser con moderación.
Hoy en día hay muchas variedad de dulces navideños en el mercado, sin azúcar,
bajos en grasa o sin azúcares añadidos.
Sin azúcar: ( son aquellos aptos para diabéticos, pero con alto contenido calórico).
Bajos en grasas: ( son aquellos con menor contenido calórico, pero alto contenido en
azúcares e hidratos de carbono)
Sin azúcares añadidos: ( son aquellos a los que no se les añade más azúcares de los que
poseen sus ingredientes, por lo tanto no son aptos para diabéticos).
8. Come despacio y con tranquilidad, es la única manera de no llenarte mas de lo debido.
Además mejorará tu digestión y evitarás las odiosos empachos post navideños.
9. Realiza ejercicio físico para compensar la alimentación algo más copiosa de lo habitual.
El mejor regalo de navidad para tí este año será ropa deportiva de miactivewear y un
podometro cuenta pasos. 45 minutos de ejercicio diario te ayudará a compensar los
excesos.
10. Mi último consejo navideño es que lo paseis bien, disfruteis al maximo y tengáis una
feliz salida y entrada de año.

FELIZ NAVIDAD 2016.

Fdo: Raquel Fernández Moreno
Graduada en Nutrición Humana y Dietética.
Facebook: Raquel Fernández Nutricionista Personal.
Web: https://www.facebook.com/raquelfernandeznutricionista/

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